Banyak sekali diantara kita yang selalu bertanya apa dan bagaimana pola makan yang baik kalau saya mau menambah berat badan?

Atau ada yang bilang, “saya mau diet ni, apa ya pola latihan yang baik untuk menurunkan berat badan?”

Oke baiklah…
Peran kedua nya memang sangat penting. Pola latihan dan pola makan. Tapi pola makan yang dimaksud disini bukan berpatokan pada apa yang kita makan saja. Dalam artian pola makan yang dimaksud bukan HANYA pada bentuk makanan yang kita konsumsi, melainkan pada jumlah kalori yang kita konsumsi.

Artinya kalau kamu mau menaikan berat badan, maka kamu harus mengkonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan kalori yang kamu gunakan setiap harinya. Sebaliknya, kalau kamu mau menurunkan berat badan maka kalori yang kamu konsumsi tidak boleh lebih banyak dari kalori yang kamu pakai setiap hari.

Begini aturannya :

  • Turunkan berat badan = kalori masuk < kalori keluar
  • Naikkan berat badan = kalori masuk > kalori keluar

Trus, bagaimana kita tau kebutuhan kalori setiap hari dan bagaimana cara mengetahui kalori keluar?

Sebelum sampai ke tahap itu, saya mau menjelaskan dulu apa itu BMR.
Ya… BMR memiliki peran penting dalam menentukan berat ideal yang akan kamu capai.

APA ITU BMR???

BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang kamu butuhkan setiap harinya HANYA untuk bertahan hidup. Ini mencakup kerja organ dalam tubuh seperti jantung,paru-paru,ginjal, pankreas, dan organ yang lain nya.

BMR masing masing orang berbeda beda tergantung pada faktor usia, tinggi badan, dan beberapa komposisi tubuh lainnya.

Adapun rumus untuk mengukur BMR menurut perhitungan persamaan HARRIS BENEDICT sebagai berikut:

Kalori Basal ( BMR )

  • Pria = 88,362 + ( 13,397 x BBI ) + ( 4,799 x TB ) – ( 5,677 x Usia )
  • Wanita = 447,593 +( 9,247 x BBI ) + ( 3,098 x TB ) – ( 4,33 x Usia )

Catatan:
BBI= berat badan ideal (TB-100)
TB= Tinggi Badan

Nah, dibeberapa tempat gym ataupun tempat kesehatan yang lain menggunakan suatu timbangan untuk menghitung BMR seperti TANITA, ataupun INBODY…

Bagaimana?
Sudah bisa menghitung BMR kamu saat ini?
Ketahui dahulu berapa BMR kamu untuk bisa menentukan pola makan yang baik untuk kamu !

Selamat mencoba !

Jika ada pertanyaan seputar dunia fitness, silahkan masukan komentar dan pertanyaan kalian !

Digital Personal Trainer
Indonesia

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Notify me of followup comments via E-Mail.
You can also followup comments without commenting.